Muitos
se perguntam o que é a Motivação, onde e como a posso encontrar?
A
motivação pode ser definida como tudo aquilo que é susceptível de mover o
sujeito, ou seja, de o levar a agir para atingir determinado objectivo e
consequentemente de lhe produzir um comportamento orientado.
Esta motivação pode ser dividida em
duas: Intrínseca e Extrínseca. A motivação intrínseca
é independente do ambiente e das situações, diz
respeito aos
interesses individuais de cada
um de nós, estando assim relacionada com metas, objectivos e projectos
pessoais.
Por sua vez, a motivação extrínseca já
depende de factores externos como o ambiente e as situações, um bom exemplo em
termos organizacionais passa pelas empresas seleccionarem o “funcionário do
mês” como forma de manter as pessoas motivadas a desempenhar mais e melhor o
seu trabalho. Várias foram as teorias e propostas que
surgiram sobre o que é motivação, já deve ter ouvido falar da pirâmide de necessidades
de Maslow um modelo que estabelece uma estrutura hierárquica das necessidades, onde
iniciamos com as necessidades que são indispensáveis à vida (fisiologia,
segurança, relacionamento) e chegando ao patamar mais refinado encontramos as
necessidades que proporcionam a sensação de realização pessoal, ou seja, segundo esta
teoria, cada indivíduo tem de realizar uma “escalada” hierárquica para
atingir a sua plena auto-realização.
Assim começar um processo de emagrecimento não é só um
desafio para o corpo, mas sim um desafio emocional. Quando falo em desafio
emocional refiro-me a ter de ser disciplinado, isto é disciplina quer com a
parte alimentar, quer com o exercício. No que diz respeito à alimentação
aprecie a sua comida, faça pausas enquanto come de forma a saborear a mesma. Senão
gostamos do que comemos estamos propensos a parar de comer, sendo necessário um
esforço para encontrar alimentos saudáveis que goste. Relembro que as papilas
gustativas podem levar algum tempo a adaptar-se a novos sabores, não desista à
primeira! Quanto ao exercício se não está habituado a exercitar-se é natural
que se canse mais no início, o truque passa por iniciar o exercício lentamente
(se necessário) e ir aumentando gradualmente. Comece com caminhadas diárias de
30 minutos e vá evoluindo.
Mas para que tenha sucesso nestas áreas deve acima de
tudo ter objectivos e metas realistas.
Quando se predispõe a perder peso, deve ter ciente que
alguns objectivos poderão não ser realistas, ex.: «Quero perder 5 kg numa
semana» este objectivo não é de todo realista nem saudável e consequentemente
pode levar a um processo de desmotivação, nestas alturas deve: Lembrar-se porque
quer perder peso, quer seja por motivos de saúde (ter mais energia, reduzir níveis
de colesterol) ou por estéticos (caber numa peça de roupa que gosta) ou para
melhorar a sua auto-estima. Deve recordar frequentemente os seus objectivos e
metas de forma a impulsionar a sua motivação intrínseca.
Algumas dicas que pode utilizar durante
este processo para se manter motivado, passam por:
- Tirar fotos a si própria: Tire uma foto no primeiro dia que inicia a
sua dieta e depois, mensalmente, para ir vendo a evolução do seu próprio corpo.
Isto ajuda a manter-se focada e permite o seu cérebro acompanhar de forma
gradual o processo de emagrecimento.
-Estabeleça um sistema de recompensas:
Pode elaborar um plano de pontuação de 0 a 100 por cada decisão positiva
(alimentar ou de exercício) ganha um ponto, quando alcançar os 100 pontos
atribua a si própria uma recompensa, pode ser uma massagem um livro etc.. não
há limite para a sua criatividade, porém para que resulte a recompensa nunca
pode ser associada à parte alimentar.
Pode
também num pequeno frasco ir colocando uma moeda (você define o valor) por cada
dia que cumpra a 100% o plano alimentar e ou de exercício, no fim este dinheiro
será destinado à sua recompensa.
No
fundo perseverança, paciência, ser flexível e estar disposto a mudar de hábitos
é o primeiro passo para o sucesso.
Artigo Publicado revista "Saber comer com Saúde" mês de Abril de 2016
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