No outono chegam os dias mais curtos e escuros
e com ele também chega a melancolia. Sabia que nesta altura do ano as pessoas,
acabam por estar mais propicias a apresentar alterações do humor? Nomeadamente
traços mais acentuados de tristeza, incapacidade de sentir satisfação em
qualquer actividade que faça, fadiga e perturbações do sono, bem como algumas
alterações ao nível do apetite (vontade de comer excessiva ou falta de apetite).
Com o culminar do verão existe o regresso ao
trabalho e à escola, assim como ao stress diário, pelo facto dos dias serem mais
curtos e o tempo mais chuvoso, existe paralelamente um decréscimo nas
solicitações sociais, logo, acaba por ficar mais isolado e sedentário, apanha
menos sol e neste sentido o seu organismo vai produzir menos endorfinas que
estão associadas a áreas de prazer e de bem-estar.
E de que forma podemos ultrapassar esta mudança
de estação sem que ajam grandes flutuações de humor?
- Mantenha o convívio social - É importante que se mantenha em contacto com os seus amigos e familiares, organize um jantar em sua casa ou saia para comer fora, ir ao cinema etc.. Aproveite cada tempo livre para sair, ria e brinque é importante que não se isole.
- Aproveite a luz do sol – Sempre que exista um rasgo de sol, saia para a rua faça uma caminhada ao ar livre, passeie os cães, porque não dar um passeio até à praia?
- Pratique Atividade Física - Não cuide do seu corpo apenas na época que antecede o verão, cuide dele sempre. Siga o lema de “corpo são em mente sã”. A prática regular de exercício permite-nos libertar energia, contribuindo para um aumento da nossa sensação de bem-estar.
- Tenha um sono reparador - É importante que cultive bons hábitos de sono e que tenha um sono reparador. Sabia que dormir pouco (ou muito) terá implicações no seu relacionamento com os outros e com a sua própria saúde. O ideal seriam as 8 horas diárias.
- Relaxe - Tire 30 minutos diários para si e aprenda a relaxar do stress da vida diária. Nestes momentos pode optar por sentar-se e fazer uma contagem regressiva, a partir do 60, bem devagar e respirando fundo. Com esta técnica não só aumenta a sua concentração numa determinada tarefa como retira a atenção do que a incomoda ou lhe causa ansiedade.
Lembre-se que o Outono é apenas mais uma fase e
porque não ver a beleza no cair das folhas?
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