Instrumentos e Materiais de Intervenção

Jogo da tartaruga:
Nem sempre os psicólogos têm ao seu alcance o melhor material lúdico para a avaliação e acompanhamento de crianças.
Hoje mostro-vos este simples jogo que adquiri no Lidl por um preço bastante reduzido.
Este é composto por uma tartaruga e 18 cilindros coloridos em madeira (Azul, Amarelo, Verde, Vermelho, Laranja e Lilás).

O objectivo do jogo é equilibrar os cilindros na tartaruga de forma a que estes não caiam.

Estimula a concentração, a motricidade Fina e habilidade táctica.

Pode ser utilizado com crianças a partir dos 3 anos. Posso vos dizer que cá por casa é um sucesso.

#Materialdeintervenção#psicologiaclinica#ReginaBorges

Autosabotagem

A auto sabotagem é um mecanismo comum, que opera de modo inconsciente acabando por fazer com que você próprio se auto boicote.

Quantas vezes não deu por si a não conseguir cumprir objectivos que predefiniu? Quantos de nós não contribuímos inconscientemente para que tudo à nossa volta dê errado?

Já parou para reflectir nisto? Contudo nem sempre é claro..pois nem sempre a pessoa que se auto boicota dá conta de que o faz, contudo acaba por ter um padrão de comportamentos repetitivos que acabam por ser negativos, mas que acabam por ser automáticos perante determinado estímulo.

E quando você acaba por aceitar o “mínimo aceitável” não sabe atuar de outra forma, mesmo que este tipo de comportamento traga angústia, tristeza e frustração. A verdade é que se “acostuma” a viver assim infeliz mas também nada faz para mudar de atitude.

Comece a olhar para si “de fora” e comece por analisar cada problema, cada dificuldade e a sua resposta perante cada um deles. 

Não adianta ficar angustiado ou reclamar que a vida é injusta e que não consegue (não é capaz) entre tantas outras frases que inconscientemente vai acabar por pensar e “arranjar” para manter este padrão de auto-boicote.

Está na hora de mudar e fazer algo por si, pense na resposta às seguintes perguntas:

O que eu ganho ao manter este padrão na minha vida?

O que irei perder a manter este padrão?

É realmente seguro para mim dar este passo agora?

Não tendo uma postura de vitimização, como me irei sentir? Irei parar de ter atenção de terceiros?

Arrisque, acredite em si e que é capaz!

Porque não delinear um plano de acção para se sentir mais seguro em dar este passo na sua vida? Quer seja a nível de trabalho, quer a nível pessoal. 

Vá em frente e não deixe que pensamentos limitadores tais como “ Eu não consigo fazer isto porque.” Ou “ Não devo/mereço ter isto porque” o impeçam de atingir os seus objectivos.

Imagem retirada da Internet, créditos ao seu autor.

Visitas a um Recém Nascido - O que deve e Não fazer?

No pós parto é comum as recém mamãs terem as suas necessidades despriorizadas, isto é, colocam as prioridades do bebé à frente do seu próprio bem estar emocional e físico. Mas também esta mãe precisa de ajuda..sente-se cansada, stressada e sem tempo para nada.

Uma simples visita, por vezes pode ser um sacrifício e gerar bastante stress, isto porque a recém mamã não quer receber as pessoas com a casa desarrumada ou porque se preocupa em ter algum lanche para oferecer.

São raras as pessoas que compreendem a necessidade de deixar os pais e o bebé gozarem a sua relação a 3 nos primeiros tempos, de forma a se conectarem com o bebé.

Já alguma vez reflectiu sobre isto? Você continua a fazer a sua vida normalmente: come, dorme 8 horas diárias, tem tempo para um banho. Alguma vez se perguntou se estes pais igualmente têm este tempo?

A partir do momento em que o bebé nasce as atenções voltam-se todas para este..colocando de parte os pais e as mães. 

Já reflectiu quantas vezes realmente pergunta à recém mamã “ tu estás bem”? ou “ De que forma eu posso ajudar aqui em casa?”.

Da próxima vez que for visitar um recém nascido e se tiver intimidade com a mãe, pergunte "O que é que precisas?" e mesmo se a resposta for “nada” ,fica sempre bem levar algo de oferta para bebé e mãe. Valorize esta mãe e o esforço e sacrifício que esta faz ao tentar gerir lida da casa e vida familiar.

Para além destas pequenas dicas, acrescento ainda que deve telefonar antes de ir visitar o bebé, procure perceber qual o melhor horário (de forma a não interferir com a rotina familiar).

Evite igualmente beijar o bebé ou pegar na mãozinha deste, muitas mães ficam incomodadas e acabam por “vergonha” e por não querer ferir susceptibilidades não o dizerem em voz alta.

Lembre-se acabou de chegar da rua, o ideal é lavar as mãos antes de pegar no bebé e lembre-se que este ser tão pequenino ainda não têm as vacinas todas, logo está mais frágil a vírus e bactérias.

E por fim, não estenda a sua visita por horas, saiba qual a melhor hora de sair e deixar pai, mão e bebé descansar.

Se tiver em conta estas indicações estará a contribuir para o bem estar emocional dessa família.

Fazendo o ninho – Fenómeno de Nesting

Já ouviu falar em Nesting? Ou Nesting Instinct? Sabia que a maioria das mulheres grávidas passa pelo chamado “nesting instinct”, isto é, mesmo sem se dar conta a mulher como que prepara o ninho (casa) para a chegada do tão esperado bebé

Você acaba por ficar mais organizada, mais protectora com os seus e até vezes mais resguardada de certas pessoas ou situações, isto é, acaba por se afastar de situações que considera negativas e até mesmo de pessoas negativas e que em nada contribuem para o seu bem estar.

Igualmente existe uma preocupação imensa em ter a casa limpa e organizada e ai sim começam aquelas limpezas exageradas, quando digo exageradas alerto que possam ser exageradas para a grávida levar a cabo.

Nesta fase da sua vida é importante ter as coisas limpas e organizadas, mas acima de tudo a grávida não se pode colocar em risco, por isso, peça ajuda ou contrate se puder uma ajuda extra para esta fase.

Neste instinto de nesting as actividades mais comuns levadas a cabo pelas futuras mamãs, passam por:

Limpeza da casa em geral (como já referi anteriormente);

Desinfecção de Chão, objectos e afins;

Reorganização de mobílias;

Reorganização de guarda roupas (deitar fora o que não é desejado ou utilizado);

Abastecer a cozinha com alimentos,

Cozinhar algumas refeições;

Preparar o quarto do bebé;

Lavar, passar e organizar toda a roupa do bebé.

Volto a referir preparar, planear e organizar faz todo o sentido nesta fase de mudança, contudo tenha em atenção os esforços físicos, pense no seu bem estar e no bem estar do seu mais que tudo.

Como preparar o meu filho para a chegada do irmão?

Como preparar o seu filho (a) para a chegada de um irmão? Esta é uma questão que preocupa muitos pais, pois têm medo que a criança mais velha tenha ciúmes ou até mesmo rejeite o mais novo..

Então como ultrapassar esta nova etapa da sua vida com calma? 

Primeiro têm de ter cuidado com as mudanças, por exemplo: mudar de creche ou mudança de quarto (cama) devido à chegada do novo bebé, tente colocar se no papel do seu filho e como se iria sentir se você também passa se pela mesma mudança devido à chegada de um novo membro familiar.
A mudança do berço para uma cama normal deve acontecer naturalmente e não devido ao irmão estar a chegar, pois torna se mais difícil para a criança.

Uma criança que tenha relações sólidas com os seus pais, naturalmente irá ultrapassar melhor esta mudança. 

Numa fase em que você terá menos tempo para lhe dedicar, crie tarefas para o manter ocupado. É nesta altura que os avós podem ajudar levando a criança para passear (fazer algo que queira).

Tente incluir a criança na chegada do irmão, ajudando a preparar as coisas, escolher uma peça de roupa, brinquedos etc..

Quando o bebé nascer e o mais velho o for visitar à maternidade evite ter o bebé ao colo, para que o mais velho a possa abraçar e não se sentir posto de parte..outra ideia é ter também um brinquedo à espera do seu filho e diga que é uma prenda do irmão para ele....vai ver como ele fica radiante.

Posteriormente em casa..peça lhe ajuda. .como por exemplo:ir buscar uma fralda ou roupa para o irmão. ..como você irá passar grande parte do tempo a cuidar do bebé é uma forma para a criança mais velha ver e sentir que é importante na família e não se colocar de parte.

:)

Factores de Motivação na perda de peso

Muitos se perguntam o que é a Motivação, onde e como a posso encontrar?

A motivação pode ser definida como tudo aquilo que é susceptível de mover o sujeito, ou seja, de o levar a agir para atingir determinado objectivo e consequentemente de lhe produzir um comportamento orientado.

Esta motivação pode ser dividida em duas: Intrínseca e Extrínseca. A motivação intrínseca é independente do ambiente e das situações, diz respeito aos interesses individuais de cada um de nós, estando assim relacionada com metas, objectivos e projectos pessoais.

Por sua vez, a motivação extrínseca já depende de factores externos como o ambiente e as situações, um bom exemplo em termos organizacionais passa pelas empresas seleccionarem o “funcionário do mês” como forma de manter as pessoas motivadas a desempenhar mais e melhor o seu trabalho. Várias foram as teorias e propostas que surgiram sobre o que é motivação, já deve ter ouvido falar da pirâmide de necessidades de Maslow um modelo que estabelece uma estrutura hierárquica das necessidades, onde iniciamos com as necessidades que são indispensáveis à vida (fisiologia, segurança, relacionamento) e chegando ao patamar mais refinado encontramos as necessidades que proporcionam a sensação de realização pessoal, ou seja, segundo esta teoria, cada indivíduo tem de realizar uma “escalada” hierárquica para atingir a sua plena auto-realização.

Assim começar um processo de emagrecimento não é só um desafio para o corpo, mas sim um desafio emocional. Quando falo em desafio emocional refiro-me a ter de ser disciplinado, isto é disciplina quer com a parte alimentar, quer com o exercício. No que diz respeito à alimentação aprecie a sua comida, faça pausas enquanto come de forma a saborear a mesma. Senão gostamos do que comemos estamos propensos a parar de comer, sendo necessário um esforço para encontrar alimentos saudáveis que goste. Relembro que as papilas gustativas podem levar algum tempo a adaptar-se a novos sabores, não desista à primeira! Quanto ao exercício se não está habituado a exercitar-se é natural que se canse mais no início, o truque passa por iniciar o exercício lentamente (se necessário) e ir aumentando gradualmente. Comece com caminhadas diárias de 30 minutos e vá evoluindo.

Mas para que tenha sucesso nestas áreas deve acima de tudo ter objectivos e metas realistas.

Quando se predispõe a perder peso, deve ter ciente que alguns objectivos poderão não ser realistas, ex.: «Quero perder 5 kg numa semana» este objectivo não é de todo realista nem saudável e consequentemente pode levar a um processo de desmotivação, nestas alturas deve: Lembrar-se porque quer perder peso, quer seja por motivos de saúde (ter mais energia, reduzir níveis de colesterol) ou por estéticos (caber numa peça de roupa que gosta) ou para melhorar a sua auto-estima. Deve recordar frequentemente os seus objectivos e metas de forma a impulsionar a sua motivação intrínseca.

Algumas dicas que pode utilizar durante este processo para se manter motivado, passam por:

- Tirar fotos a si própria: Tire uma foto no primeiro dia que inicia a sua dieta e depois, mensalmente, para ir vendo a evolução do seu próprio corpo. Isto ajuda a manter-se focada e permite o seu cérebro acompanhar de forma gradual o processo de emagrecimento.

-Estabeleça um sistema de recompensas: Pode elaborar um plano de pontuação de 0 a 100 por cada decisão positiva (alimentar ou de exercício) ganha um ponto, quando alcançar os 100 pontos atribua a si própria uma recompensa, pode ser uma massagem um livro etc.. não há limite para a sua criatividade, porém para que resulte a recompensa nunca pode ser associada à parte alimentar.

            Pode também num pequeno frasco ir colocando uma moeda (você define o valor) por cada dia que cumpra a 100% o plano alimentar e ou de exercício, no fim este dinheiro será destinado à sua recompensa.

 No fundo perseverança, paciência, ser flexível e estar disposto a mudar de hábitos é o primeiro passo para o sucesso.

Artigo Publicado revista "Saber comer com Saúde" mês de Abril de 2016

Ansiedade e Amamentação

Amamentar o seu filho é algo maravilhoso, contudo a parte psicológica também pode interferir e de que forma? Vejamos quando estamos grávidas e logo após sermos mães existe partilha de informação entre amigos e familiares, contudo, nem sempre esta partilha é positiva.

Nem todas as mulheres são iguais e se para umas a amamentação no inicio pode ter sido dolorosa (e isto pode dever-se em grande parte a uma pega incorrecta do bebé) para outras a experiência foi maravilhosa.

Alguns familiares podem não ser totalmente a favor da amamentação (ou existir falta de informação a este respeito) e podem estar constantemente a dizer à recém mamã: “Está a chorar é porque tem fome” ou “ o teu leite é fraco” todas estas frases e também a pressão imposta pelas pesagens da criança, podem fazer com que os níveis de ansiedade e stress da recém mamã disparem.

De que forma, podemos reduzir estes níveis?

Primeiro deve se questionar sobre o que a deixa feliz, o que é que eu quero para mim e para o meu filho!

Segundo lugar deve filtrar a informação ou fazer “ouvidos moucos” para certos comentários, isto é, deve confiar em si e nas suas capacidades enquanto mãe e desvalorizar comentários negativos.

Se deseja amamentar, acredite que vai conseguir. 

Todas as mulheres conseguem amamentar e produzir a quantidade de leite necessária para satisfazer os seus filhos.

Em terceiro lugar, procure sempre um lugar calmo para dar de mamar e viva o momento, viva as emoções na sua plenitude, desfrute de cada olhar trocado com o seu filho.

Deixe igualmente as preocupações com a casa, roupas e afins.. para depois. Este momento é seu e dele.

Se estiver tranquila, tudo será natural.

Por vezes as noites sem dormir, os comentários das pessoas e a ansiedade não conspiram a seu favor.. mas lembre-se você enquanto mãe é que sabe o que é melhor para o seu filho. Desfrute da maternidade e da amamentação ao máximo.

Imagem retirada da Internet, créditos ao seu autor