Fazendo o ninho – Fenómeno de Nesting

Já ouviu falar em Nesting? Ou Nesting Instinct? Sabia que a maioria das mulheres grávidas passa pelo chamado “nesting instinct”, isto é, mesmo sem se dar conta a mulher como que prepara o ninho (casa) para a chegada do tão esperado bebé

Você acaba por ficar mais organizada, mais protectora com os seus e até vezes mais resguardada de certas pessoas ou situações, isto é, acaba por se afastar de situações que considera negativas e até mesmo de pessoas negativas e que em nada contribuem para o seu bem estar.

Igualmente existe uma preocupação imensa em ter a casa limpa e organizada e ai sim começam aquelas limpezas exageradas, quando digo exageradas alerto que possam ser exageradas para a grávida levar a cabo.

Nesta fase da sua vida é importante ter as coisas limpas e organizadas, mas acima de tudo a grávida não se pode colocar em risco, por isso, peça ajuda ou contrate se puder uma ajuda extra para esta fase.

Neste instinto de nesting as actividades mais comuns levadas a cabo pelas futuras mamãs, passam por:

Limpeza da casa em geral (como já referi anteriormente);

Desinfecção de Chão, objectos e afins;

Reorganização de mobílias;

Reorganização de guarda roupas (deitar fora o que não é desejado ou utilizado);

Abastecer a cozinha com alimentos,

Cozinhar algumas refeições;

Preparar o quarto do bebé;

Lavar, passar e organizar toda a roupa do bebé.

Volto a referir preparar, planear e organizar faz todo o sentido nesta fase de mudança, contudo tenha em atenção os esforços físicos, pense no seu bem estar e no bem estar do seu mais que tudo.

Como preparar o meu filho para a chegada do irmão?

Como preparar o seu filho (a) para a chegada de um irmão? Esta é uma questão que preocupa muitos pais, pois têm medo que a criança mais velha tenha ciúmes ou até mesmo rejeite o mais novo..

Então como ultrapassar esta nova etapa da sua vida com calma? 

Primeiro têm de ter cuidado com as mudanças, por exemplo: mudar de creche ou mudança de quarto (cama) devido à chegada do novo bebé, tente colocar se no papel do seu filho e como se iria sentir se você também passa se pela mesma mudança devido à chegada de um novo membro familiar.
A mudança do berço para uma cama normal deve acontecer naturalmente e não devido ao irmão estar a chegar, pois torna se mais difícil para a criança.

Uma criança que tenha relações sólidas com os seus pais, naturalmente irá ultrapassar melhor esta mudança. 

Numa fase em que você terá menos tempo para lhe dedicar, crie tarefas para o manter ocupado. É nesta altura que os avós podem ajudar levando a criança para passear (fazer algo que queira).

Tente incluir a criança na chegada do irmão, ajudando a preparar as coisas, escolher uma peça de roupa, brinquedos etc..

Quando o bebé nascer e o mais velho o for visitar à maternidade evite ter o bebé ao colo, para que o mais velho a possa abraçar e não se sentir posto de parte..outra ideia é ter também um brinquedo à espera do seu filho e diga que é uma prenda do irmão para ele....vai ver como ele fica radiante.

Posteriormente em casa..peça lhe ajuda. .como por exemplo:ir buscar uma fralda ou roupa para o irmão. ..como você irá passar grande parte do tempo a cuidar do bebé é uma forma para a criança mais velha ver e sentir que é importante na família e não se colocar de parte.

:)

Factores de Motivação na perda de peso

Muitos se perguntam o que é a Motivação, onde e como a posso encontrar?

A motivação pode ser definida como tudo aquilo que é susceptível de mover o sujeito, ou seja, de o levar a agir para atingir determinado objectivo e consequentemente de lhe produzir um comportamento orientado.

Esta motivação pode ser dividida em duas: Intrínseca e Extrínseca. A motivação intrínseca é independente do ambiente e das situações, diz respeito aos interesses individuais de cada um de nós, estando assim relacionada com metas, objectivos e projectos pessoais.

Por sua vez, a motivação extrínseca já depende de factores externos como o ambiente e as situações, um bom exemplo em termos organizacionais passa pelas empresas seleccionarem o “funcionário do mês” como forma de manter as pessoas motivadas a desempenhar mais e melhor o seu trabalho. Várias foram as teorias e propostas que surgiram sobre o que é motivação, já deve ter ouvido falar da pirâmide de necessidades de Maslow um modelo que estabelece uma estrutura hierárquica das necessidades, onde iniciamos com as necessidades que são indispensáveis à vida (fisiologia, segurança, relacionamento) e chegando ao patamar mais refinado encontramos as necessidades que proporcionam a sensação de realização pessoal, ou seja, segundo esta teoria, cada indivíduo tem de realizar uma “escalada” hierárquica para atingir a sua plena auto-realização.

Assim começar um processo de emagrecimento não é só um desafio para o corpo, mas sim um desafio emocional. Quando falo em desafio emocional refiro-me a ter de ser disciplinado, isto é disciplina quer com a parte alimentar, quer com o exercício. No que diz respeito à alimentação aprecie a sua comida, faça pausas enquanto come de forma a saborear a mesma. Senão gostamos do que comemos estamos propensos a parar de comer, sendo necessário um esforço para encontrar alimentos saudáveis que goste. Relembro que as papilas gustativas podem levar algum tempo a adaptar-se a novos sabores, não desista à primeira! Quanto ao exercício se não está habituado a exercitar-se é natural que se canse mais no início, o truque passa por iniciar o exercício lentamente (se necessário) e ir aumentando gradualmente. Comece com caminhadas diárias de 30 minutos e vá evoluindo.

Mas para que tenha sucesso nestas áreas deve acima de tudo ter objectivos e metas realistas.

Quando se predispõe a perder peso, deve ter ciente que alguns objectivos poderão não ser realistas, ex.: «Quero perder 5 kg numa semana» este objectivo não é de todo realista nem saudável e consequentemente pode levar a um processo de desmotivação, nestas alturas deve: Lembrar-se porque quer perder peso, quer seja por motivos de saúde (ter mais energia, reduzir níveis de colesterol) ou por estéticos (caber numa peça de roupa que gosta) ou para melhorar a sua auto-estima. Deve recordar frequentemente os seus objectivos e metas de forma a impulsionar a sua motivação intrínseca.

Algumas dicas que pode utilizar durante este processo para se manter motivado, passam por:

- Tirar fotos a si própria: Tire uma foto no primeiro dia que inicia a sua dieta e depois, mensalmente, para ir vendo a evolução do seu próprio corpo. Isto ajuda a manter-se focada e permite o seu cérebro acompanhar de forma gradual o processo de emagrecimento.

-Estabeleça um sistema de recompensas: Pode elaborar um plano de pontuação de 0 a 100 por cada decisão positiva (alimentar ou de exercício) ganha um ponto, quando alcançar os 100 pontos atribua a si própria uma recompensa, pode ser uma massagem um livro etc.. não há limite para a sua criatividade, porém para que resulte a recompensa nunca pode ser associada à parte alimentar.

            Pode também num pequeno frasco ir colocando uma moeda (você define o valor) por cada dia que cumpra a 100% o plano alimentar e ou de exercício, no fim este dinheiro será destinado à sua recompensa.

 No fundo perseverança, paciência, ser flexível e estar disposto a mudar de hábitos é o primeiro passo para o sucesso.

Artigo Publicado revista "Saber comer com Saúde" mês de Abril de 2016

Ansiedade e Amamentação

Amamentar o seu filho é algo maravilhoso, contudo a parte psicológica também pode interferir e de que forma? Vejamos quando estamos grávidas e logo após sermos mães existe partilha de informação entre amigos e familiares, contudo, nem sempre esta partilha é positiva.

Nem todas as mulheres são iguais e se para umas a amamentação no inicio pode ter sido dolorosa (e isto pode dever-se em grande parte a uma pega incorrecta do bebé) para outras a experiência foi maravilhosa.

Alguns familiares podem não ser totalmente a favor da amamentação (ou existir falta de informação a este respeito) e podem estar constantemente a dizer à recém mamã: “Está a chorar é porque tem fome” ou “ o teu leite é fraco” todas estas frases e também a pressão imposta pelas pesagens da criança, podem fazer com que os níveis de ansiedade e stress da recém mamã disparem.

De que forma, podemos reduzir estes níveis?

Primeiro deve se questionar sobre o que a deixa feliz, o que é que eu quero para mim e para o meu filho!

Segundo lugar deve filtrar a informação ou fazer “ouvidos moucos” para certos comentários, isto é, deve confiar em si e nas suas capacidades enquanto mãe e desvalorizar comentários negativos.

Se deseja amamentar, acredite que vai conseguir. 

Todas as mulheres conseguem amamentar e produzir a quantidade de leite necessária para satisfazer os seus filhos.

Em terceiro lugar, procure sempre um lugar calmo para dar de mamar e viva o momento, viva as emoções na sua plenitude, desfrute de cada olhar trocado com o seu filho.

Deixe igualmente as preocupações com a casa, roupas e afins.. para depois. Este momento é seu e dele.

Se estiver tranquila, tudo será natural.

Por vezes as noites sem dormir, os comentários das pessoas e a ansiedade não conspiram a seu favor.. mas lembre-se você enquanto mãe é que sabe o que é melhor para o seu filho. Desfrute da maternidade e da amamentação ao máximo.

Imagem retirada da Internet, créditos ao seu autor

Informação Parental: Ingestão de medicamentos

Não tenha medicamentos nem produtos de limpeza ao alcance do seu filho(a), a prevenção é sempre a melhor solução.

Por mais que pense "o meu filho não mexe" as crianças não vêm as embalagens da mesma forma que nós adultos as vê-mos (veja a foto em anexo desta campanha em Amsterdam).

Mas e se houver um acidente....

Sabe o que fazer em caso de ingestão de medicamentos e ou outras substâncias tóxicas?

Acima de tudo, mantenha a calma e peça ajuda:

Contacte o CIAV - Centro de Informação Antivenenos: 808 250 143 

Deverá estar preparado para responder às seguintes perguntas: Idade e Sexo da criança; O quê (nome do medicamento, substância, plantas tente ter à mão o rótulo); quantidade ingerida e tempo de exposição (se souber à quanto tempo); Se foi em casa, na rua etc.. de preferência dê pontos de referência (para ser mais fácil os bombeiros chegarem a si).

Foto de Advertising Agency Lemz, Amsterdam

DICAS PARA COMEÇAR BEM O SEU DIA

Acredito que para um bem estar pleno, temos de tocar em alguns pontos que considero essenciais: Nutrição, Actividade Física, controlo de stress e ambiente.

De certeza que já se apercebeu que quando as coisas correm bem tudo flui de forma natural, quase parece que o mundo conspira a nosso favor, torna-se mais fácil sair da cama e acordamos com bom humor.

Contudo, nem sempre é assim e muitas vezes também nos contribuímos para este estado de humor mais negativo.

E como sair, dele? Pois bem, passo a explicar cada um dos pontos que considero essenciais.

Primeiro tome um bom pequeno almoço- nunca saia de casa sem comer, por vezes uma deliciosa refeição pela manhã, pode ser uma motivação extra para nos levantarmos da cama felizes.

Faça exercício físico - Porque não começar a sua manhã com uma caminhada ou uma corrida?

Controlo de stress - É importante tomar consciência do seu corpo e mente, quantos de vós não começa a manhã em modo "piloto automático"? Assim é importante tirar alguns minutos para se concentrar em si e nos seus pensamentos, no que tem para fazer e no que já fez.

Ambiente - Acredite na sua capacidade de resolução de problemas, se tiver uma atitude positiva também as suas relações laborais se tornaram menos stressantes.

Reserve também algum tempo do seu dia para estar ou falar com pessoas que lhe são próximas (familiares, amigos)

Prontos para começar com o pé direito o dia?

Foto retirada da Internet, créditos ao seu autor

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