Factores de Motivação na perda de peso

Muitos se perguntam o que é a Motivação, onde e como a posso encontrar?

A motivação pode ser definida como tudo aquilo que é susceptível de mover o sujeito, ou seja, de o levar a agir para atingir determinado objectivo e consequentemente de lhe produzir um comportamento orientado.

Esta motivação pode ser dividida em duas: Intrínseca e Extrínseca. A motivação intrínseca é independente do ambiente e das situações, diz respeito aos interesses individuais de cada um de nós, estando assim relacionada com metas, objectivos e projectos pessoais.

Por sua vez, a motivação extrínseca já depende de factores externos como o ambiente e as situações, um bom exemplo em termos organizacionais passa pelas empresas seleccionarem o “funcionário do mês” como forma de manter as pessoas motivadas a desempenhar mais e melhor o seu trabalho. Várias foram as teorias e propostas que surgiram sobre o que é motivação, já deve ter ouvido falar da pirâmide de necessidades de Maslow um modelo que estabelece uma estrutura hierárquica das necessidades, onde iniciamos com as necessidades que são indispensáveis à vida (fisiologia, segurança, relacionamento) e chegando ao patamar mais refinado encontramos as necessidades que proporcionam a sensação de realização pessoal, ou seja, segundo esta teoria, cada indivíduo tem de realizar uma “escalada” hierárquica para atingir a sua plena auto-realização.

Assim começar um processo de emagrecimento não é só um desafio para o corpo, mas sim um desafio emocional. Quando falo em desafio emocional refiro-me a ter de ser disciplinado, isto é disciplina quer com a parte alimentar, quer com o exercício. No que diz respeito à alimentação aprecie a sua comida, faça pausas enquanto come de forma a saborear a mesma. Senão gostamos do que comemos estamos propensos a parar de comer, sendo necessário um esforço para encontrar alimentos saudáveis que goste. Relembro que as papilas gustativas podem levar algum tempo a adaptar-se a novos sabores, não desista à primeira! Quanto ao exercício se não está habituado a exercitar-se é natural que se canse mais no início, o truque passa por iniciar o exercício lentamente (se necessário) e ir aumentando gradualmente. Comece com caminhadas diárias de 30 minutos e vá evoluindo.

Mas para que tenha sucesso nestas áreas deve acima de tudo ter objectivos e metas realistas.

Quando se predispõe a perder peso, deve ter ciente que alguns objectivos poderão não ser realistas, ex.: «Quero perder 5 kg numa semana» este objectivo não é de todo realista nem saudável e consequentemente pode levar a um processo de desmotivação, nestas alturas deve: Lembrar-se porque quer perder peso, quer seja por motivos de saúde (ter mais energia, reduzir níveis de colesterol) ou por estéticos (caber numa peça de roupa que gosta) ou para melhorar a sua auto-estima. Deve recordar frequentemente os seus objectivos e metas de forma a impulsionar a sua motivação intrínseca.

Algumas dicas que pode utilizar durante este processo para se manter motivado, passam por:

- Tirar fotos a si própria: Tire uma foto no primeiro dia que inicia a sua dieta e depois, mensalmente, para ir vendo a evolução do seu próprio corpo. Isto ajuda a manter-se focada e permite o seu cérebro acompanhar de forma gradual o processo de emagrecimento.

-Estabeleça um sistema de recompensas: Pode elaborar um plano de pontuação de 0 a 100 por cada decisão positiva (alimentar ou de exercício) ganha um ponto, quando alcançar os 100 pontos atribua a si própria uma recompensa, pode ser uma massagem um livro etc.. não há limite para a sua criatividade, porém para que resulte a recompensa nunca pode ser associada à parte alimentar.

            Pode também num pequeno frasco ir colocando uma moeda (você define o valor) por cada dia que cumpra a 100% o plano alimentar e ou de exercício, no fim este dinheiro será destinado à sua recompensa.

 No fundo perseverança, paciência, ser flexível e estar disposto a mudar de hábitos é o primeiro passo para o sucesso.

Artigo Publicado revista "Saber comer com Saúde" mês de Abril de 2016

Ansiedade e Amamentação

Amamentar o seu filho é algo maravilhoso, contudo a parte psicológica também pode interferir e de que forma? Vejamos quando estamos grávidas e logo após sermos mães existe partilha de informação entre amigos e familiares, contudo, nem sempre esta partilha é positiva.

Nem todas as mulheres são iguais e se para umas a amamentação no inicio pode ter sido dolorosa (e isto pode dever-se em grande parte a uma pega incorrecta do bebé) para outras a experiência foi maravilhosa.

Alguns familiares podem não ser totalmente a favor da amamentação (ou existir falta de informação a este respeito) e podem estar constantemente a dizer à recém mamã: “Está a chorar é porque tem fome” ou “ o teu leite é fraco” todas estas frases e também a pressão imposta pelas pesagens da criança, podem fazer com que os níveis de ansiedade e stress da recém mamã disparem.

De que forma, podemos reduzir estes níveis?

Primeiro deve se questionar sobre o que a deixa feliz, o que é que eu quero para mim e para o meu filho!

Segundo lugar deve filtrar a informação ou fazer “ouvidos moucos” para certos comentários, isto é, deve confiar em si e nas suas capacidades enquanto mãe e desvalorizar comentários negativos.

Se deseja amamentar, acredite que vai conseguir. 

Todas as mulheres conseguem amamentar e produzir a quantidade de leite necessária para satisfazer os seus filhos.

Em terceiro lugar, procure sempre um lugar calmo para dar de mamar e viva o momento, viva as emoções na sua plenitude, desfrute de cada olhar trocado com o seu filho.

Deixe igualmente as preocupações com a casa, roupas e afins.. para depois. Este momento é seu e dele.

Se estiver tranquila, tudo será natural.

Por vezes as noites sem dormir, os comentários das pessoas e a ansiedade não conspiram a seu favor.. mas lembre-se você enquanto mãe é que sabe o que é melhor para o seu filho. Desfrute da maternidade e da amamentação ao máximo.

Imagem retirada da Internet, créditos ao seu autor

Informação Parental: Ingestão de medicamentos

Não tenha medicamentos nem produtos de limpeza ao alcance do seu filho(a), a prevenção é sempre a melhor solução.

Por mais que pense "o meu filho não mexe" as crianças não vêm as embalagens da mesma forma que nós adultos as vê-mos (veja a foto em anexo desta campanha em Amsterdam).

Mas e se houver um acidente....

Sabe o que fazer em caso de ingestão de medicamentos e ou outras substâncias tóxicas?

Acima de tudo, mantenha a calma e peça ajuda:

Contacte o CIAV - Centro de Informação Antivenenos: 808 250 143 

Deverá estar preparado para responder às seguintes perguntas: Idade e Sexo da criança; O quê (nome do medicamento, substância, plantas tente ter à mão o rótulo); quantidade ingerida e tempo de exposição (se souber à quanto tempo); Se foi em casa, na rua etc.. de preferência dê pontos de referência (para ser mais fácil os bombeiros chegarem a si).

Foto de Advertising Agency Lemz, Amsterdam

DICAS PARA COMEÇAR BEM O SEU DIA

Acredito que para um bem estar pleno, temos de tocar em alguns pontos que considero essenciais: Nutrição, Actividade Física, controlo de stress e ambiente.

De certeza que já se apercebeu que quando as coisas correm bem tudo flui de forma natural, quase parece que o mundo conspira a nosso favor, torna-se mais fácil sair da cama e acordamos com bom humor.

Contudo, nem sempre é assim e muitas vezes também nos contribuímos para este estado de humor mais negativo.

E como sair, dele? Pois bem, passo a explicar cada um dos pontos que considero essenciais.

Primeiro tome um bom pequeno almoço- nunca saia de casa sem comer, por vezes uma deliciosa refeição pela manhã, pode ser uma motivação extra para nos levantarmos da cama felizes.

Faça exercício físico - Porque não começar a sua manhã com uma caminhada ou uma corrida?

Controlo de stress - É importante tomar consciência do seu corpo e mente, quantos de vós não começa a manhã em modo "piloto automático"? Assim é importante tirar alguns minutos para se concentrar em si e nos seus pensamentos, no que tem para fazer e no que já fez.

Ambiente - Acredite na sua capacidade de resolução de problemas, se tiver uma atitude positiva também as suas relações laborais se tornaram menos stressantes.

Reserve também algum tempo do seu dia para estar ou falar com pessoas que lhe são próximas (familiares, amigos)

Prontos para começar com o pé direito o dia?

Foto retirada da Internet, créditos ao seu autor

Já comprou a Revista Zen Energy deste mês? Não perca o meu artigo sobre Timidez e Fobia Social.

DICA PARENTAL: Estratégias para aumentar a concentração no seu filho(a)

Sabia que por vezes podemos recorrer a jogos e ao lúdico para pouco a pouco irmos trabalhando a concentração com as crianças, hoje deixo-lhe algumas sugestões:

LIVROS - Implemente a hora da história (puxe pela sua criatividade e expressão para dar vida ás personagens, nos dias seguintes vá perguntando pela história ou melhor pelos nomes das personagens principais, acontecimentos mais marcantes. Este exercício permite-lhe perceber até que ponto o seu filho(a) estava concentrado na história, para além disso estimula também a sua memória).

JOGOS- Neste temos de fazer uma distinção entre jogos com regras (como por exemplo o Monopólio, Mikado , Uno ) e outros jogos como o Xadrez, Puzzles e Legos.

Todos estes trabalham a concentração e a lógica com o acréscimo de que os jogos com regras estimulam na criança a compreensão da regra do jogo.

JOGOS DE PALAVRAS- Quando me refiro a estes jogos, refiro-me a jogos como o da " Forca " , " Opostos", " Países" que para além de desafiarem a criança do ponto de vista cognitivo, permitem-lhe ainda adquirir mais vocabulário.

Pode ainda experimentar nas Férias levar o seu filho(a) a museus, teatros etc.. isto é a locais onde o mesmo tem de estar em silêncio (de forma a ir treinando).

E mais importante ainda retire tudo o que seja elemento distractor quando o mesmo está a fazer os seus Tpc, elimine a ideia de multitasking.

Rótulos nas Crianças

Quantas vezes o seu filho já não trouxe recados para casa da escola, apontando algumas dificuldades demonstradas na sala de aula mas nem sempre estas são demonstradas da melhor forma?

Enquanto pais e educadores temos de estar alerta à forma como passamos a mensagem, é totalmente diferente dizer:

" António tu consegues, tu és capaz.." de forma a incentivar o mesmo a fazer determinado exercício, do que dizer " António..és sempre a mesma coisa...és preguiçoso".

Infelizmente alguns Professores e também Pais por vezes empregam estas palavras: Preguiçoso, Mandrião, Burro... tais palavras destroem a auto estima da criança e pouco a pouco, vão fazendo com que a criança "se encaixe" em tal rótulo...sim, porque ela irá começar a duvidar das suas capacidades e entrará numa espiral negativa.

Como Pai e Professor há que incentivar e valorizar o desempenho das nossas crianças, por mais pequenos que estes sejam.. há que valorizar e salientar os progressos feitos constantemente de forma a reforçar a autonomia e auto estima.