DICAS PARA COMEÇAR BEM O SEU DIA

Acredito que para um bem estar pleno, temos de tocar em alguns pontos que considero essenciais: Nutrição, Actividade Física, controlo de stress e ambiente.

De certeza que já se apercebeu que quando as coisas correm bem tudo flui de forma natural, quase parece que o mundo conspira a nosso favor, torna-se mais fácil sair da cama e acordamos com bom humor.

Contudo, nem sempre é assim e muitas vezes também nos contribuímos para este estado de humor mais negativo.

E como sair, dele? Pois bem, passo a explicar cada um dos pontos que considero essenciais.

Primeiro tome um bom pequeno almoço- nunca saia de casa sem comer, por vezes uma deliciosa refeição pela manhã, pode ser uma motivação extra para nos levantarmos da cama felizes.

Faça exercício físico - Porque não começar a sua manhã com uma caminhada ou uma corrida?

Controlo de stress - É importante tomar consciência do seu corpo e mente, quantos de vós não começa a manhã em modo "piloto automático"? Assim é importante tirar alguns minutos para se concentrar em si e nos seus pensamentos, no que tem para fazer e no que já fez.

Ambiente - Acredite na sua capacidade de resolução de problemas, se tiver uma atitude positiva também as suas relações laborais se tornaram menos stressantes.

Reserve também algum tempo do seu dia para estar ou falar com pessoas que lhe são próximas (familiares, amigos)

Prontos para começar com o pé direito o dia?

Foto retirada da Internet, créditos ao seu autor

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DICA PARENTAL: Estratégias para aumentar a concentração no seu filho(a)

Sabia que por vezes podemos recorrer a jogos e ao lúdico para pouco a pouco irmos trabalhando a concentração com as crianças, hoje deixo-lhe algumas sugestões:

LIVROS - Implemente a hora da história (puxe pela sua criatividade e expressão para dar vida ás personagens, nos dias seguintes vá perguntando pela história ou melhor pelos nomes das personagens principais, acontecimentos mais marcantes. Este exercício permite-lhe perceber até que ponto o seu filho(a) estava concentrado na história, para além disso estimula também a sua memória).

JOGOS- Neste temos de fazer uma distinção entre jogos com regras (como por exemplo o Monopólio, Mikado , Uno ) e outros jogos como o Xadrez, Puzzles e Legos.

Todos estes trabalham a concentração e a lógica com o acréscimo de que os jogos com regras estimulam na criança a compreensão da regra do jogo.

JOGOS DE PALAVRAS- Quando me refiro a estes jogos, refiro-me a jogos como o da " Forca " , " Opostos", " Países" que para além de desafiarem a criança do ponto de vista cognitivo, permitem-lhe ainda adquirir mais vocabulário.

Pode ainda experimentar nas Férias levar o seu filho(a) a museus, teatros etc.. isto é a locais onde o mesmo tem de estar em silêncio (de forma a ir treinando).

E mais importante ainda retire tudo o que seja elemento distractor quando o mesmo está a fazer os seus Tpc, elimine a ideia de multitasking.

Rótulos nas Crianças

Quantas vezes o seu filho já não trouxe recados para casa da escola, apontando algumas dificuldades demonstradas na sala de aula mas nem sempre estas são demonstradas da melhor forma?

Enquanto pais e educadores temos de estar alerta à forma como passamos a mensagem, é totalmente diferente dizer:

" António tu consegues, tu és capaz.." de forma a incentivar o mesmo a fazer determinado exercício, do que dizer " António..és sempre a mesma coisa...és preguiçoso".

Infelizmente alguns Professores e também Pais por vezes empregam estas palavras: Preguiçoso, Mandrião, Burro... tais palavras destroem a auto estima da criança e pouco a pouco, vão fazendo com que a criança "se encaixe" em tal rótulo...sim, porque ela irá começar a duvidar das suas capacidades e entrará numa espiral negativa.

Como Pai e Professor há que incentivar e valorizar o desempenho das nossas crianças, por mais pequenos que estes sejam.. há que valorizar e salientar os progressos feitos constantemente de forma a reforçar a autonomia e auto estima.

Actividades para fazer com os miúdos

Nem sempre tem de recorrer ao boneco da marca X para ter bons momentos com o seu filho(a).

É nas pequenas brincadeiras que eles são mais felizes..assim hoje deixo-vos algumas ideias divertidas para fazer com o seu filho de forma a combater o tédio.

1) Fazer um lanche saudável (deixe o participar na confecção do mesmo);
2) Pintar com guaches;
3) Apanhar pedrinhas na rua e pintar;
4) Fazer moinhos de vento com cartolinas;
5) Fazer aviões de papel;
6) Fazer uma peça de teatro;
7) Fazer bolachas caseiras ( e deixa-los estender um pouco de massa e recortar)
8) Fazer um vídeo e visionar posteriormente;
9) Fazer fantoches com meias velhas;
10) Tirar fotografias a fazer caretas e fazer uma colagem da família.

Dica Parental: Agressividade em Crianças

"Todos os dias o João traz um bilhete no caderno dele por
mau comportamento, o João desrespeitou a Professora, o João disse isto ou aquilo.. Ontem "passei-me de vez" e falei em voz alta: João, eu já não aguento mais..."

Cada vez mais ouvimos histórias ou assistimos a noticias que
falam sobre crianças que desrespeitam as normas sociais e que agridem familiares, professores ou colegas.

A criança agressiva ou rebelde quase sempre é vista pela família
ou pela escola como um incomodo, um problema que é difícil de resolver. Contudo esquecemos-nos de que, em certas situações eles também são vítimas.

Infelizmente a infância de algumas crianças é constituída
por diversas formas de maus-tratos (físicos e emocionais) que podem desencadear ou favorecer comportamentos deste tipo.

Enquanto pai tem de estar alerta para os sinais que o seu filho(a) lhe dá, saiba que alguns dos possíveis trigers da raiva são os seguintes:

Conflitos em geral,
Alteração na rotina diária;
Incerteza e falta de estrutura familiar;
Falta de diálogo;
Serem contrariados ( as coisas não acontecerem como esperado).

Publicações

Não percam dois artigos meus na revista "Saber comer com Saúde" este mês de Maio.