Publicações

Não percam dois artigos meus na revista "Saber comer com Saúde" este mês de Maio.

Compromissos

A vida que você está a viver no presente momento, acaba por ser um resultado de um compromisso com o passado, isto é, você comprometeu-se com algo num 1º momento e dai resulta a sua realização ou não no presente.

Tudo na vida acaba por ser um compromisso, por exemplo:

Compromisso em correr 5 km;
Compromisso em querer perder peso por motivos de saúde;
Compromisso para deixar de fumar;
Compromisso para estar mais tempo com a sua família e amigos;

No fundo retenha que deve comprometer-se com aquilo que lhe interessa, ou seja, com o que realmente preenche o seu coração e que o anima e impulsiona para andar para a frente.

Qual o seu compromisso para hoje?

O que é Aconselhamento Parental ou Coaching Parental?

O principal objectivo do aconselhamento parental ou coaching é apoiar e capacitar as pessoas para desenvolverem e atingirem o seu potencial máximo como mães, pais e educadores.

Este processo têm uma abordagem positiva, isto é uma abordagem de parentalidade positiva e consciente onde acima de tudo "não existe" o "certo ou errado".

Como mãe que sou..vejo muitos pais com um sentimento de culpa tremendo perante certas decisões que tomam na educação dos seus filhos. Nunca ninguém disse que EDUCAR é fácil e os filhos não vêm com manuais de instrução, dessa forma, muitos pais se vêm nesta tarefa sozinhos e surgem assim as primeiras dúvidas.

Ao longo do processo de aconselhamento, identificamos recursos individuais, de forma a fomentar uma maior auto-estima e consequentemente uma maior confiança o que permite aos pais e educadores obterem ferramentas para lidar com a criança no seu dia-a-dia.

De diversos benefícios que estas sessões trazem, posso destacar:

- Promoção de autoconfiança enquanto mãe e pai;

- Identificação de recursos e competências parentais;

- Conhecimento das suas capacidades e reconhecimento e aceitação das suas fragilidades;

- Gestão de tempo e dinâmica familiar

- Relação familiar mais positiva

* Estas sessões têm a duração de 1:00 a 1:30 sendo a periodicidade das mesmas sempre ajustada as necessidades dos pais e educadores.

Marcações: psicologareginaborges@gmail.com
Margem Sul/ Lisboa
Telefone:965 509 032

EMOÇÕES EM PONTO PEQUENO

O vídeo de hoje é sobre emoções.Como sabemos, é fundamental para as crianças estabelecerem relações com os seus pares e nesse processo são diversos os factores a considerar. No que diz respeito ao seu desenvolvimento as crianças sofrem várias mudanças a diversos níveis no âmbito da competência social e da competência emocional, assim como no reconhecimento das emoções.

Entre os 3 e os 4 anos as crianças começam já a reconhecer e a rotular emoções com base em expressões faciais, nomeadamente emoções primárias perante fotografias (Bullock & Russell, 1985; Hughes & Dunn, 1998) chegando a reconhecer 4 ou 5 emoções já aos três anos (Pons & Harris, 2004). Existem contudo algumas emoções mais difíceis de serem reconhecidas que outras.

Noutros estudos verificou se que as crianças de 4 e 5 anos já são capazes de identificar causas e consequências para emoções básicas e Segundo Griffin (1995) é a partir dos cinco anos que ocorre um maior reconhecimento de emoções complexas como o orgulho ou o embaraço(vergonha).

Neste vídeo abordo um pouco esta temática e mostro de forma lúdica como podemos trabalhar as emoções.

Quero deixar um agradecimento em especial ao "Cantinho do Feltro" pela colaboração e execução deste material por nós em conjunto idealizado.

Recomendações de Leitura Pais e Educadores

Hoje quis vos deixar alguns livros que recomendo, pois abordam diferentes temáticas para conseguir trabalhar sentimentos e emoções com os seus filhos.


Sobre separação:

   

Sobre medos:






Sobre Raiva/Fúria:





Sobre Luto:

Envelhecimento Activo- Praticar ou Não Exercício?

A partir do momento em que um jovem idoso se reforma aos 65 anos, existe o surgimento de um vazio interno, primeiro porque é o "parar" com a sua profissão e porque paralelamente existe a crença de que aos 65 anos se é "velho" demais para fazer determinadas actividades.

No meu ponto de vista, tal visão é errada, pelo contrário tem é de procurar actividades que lhe permitam alcançar um bem estar emocional, de forma, a combater este sentimento de vazio interno, o exercício será um deles!

A partir dos 65 anos é importante que defina estilos de vida saudáveis, quer a nível alimentar quer a nível de exercício, de forma a prolongar a esperança média de vida e isto sim é o que chamo de envelhecimento activo.

É natural que com o passar dos anos, vá sentido uma quebra a nível físico, para tal é importante integrar na sua rotina diária o exercício físico pois este trará benefícios quer na sua saúde mental quer na fisiológica.

Opte por actividades de grupo de forma a "fugir" à monotonia, estas são óptimas para fazer novas amizades e existir uma partilha de experiências de vida.

Um idoso que se mantenha activo terá menos propensão para quedas e lesões o que permitira manter a sua mobilidade e independência.

Portanto, retenha que nunca é tarde para mudarmos certos hábitos que vamos adquirindo ao longo da vida. 

Comece por fazer caminhadas e mais tarde quando tiver uma maior resistência escolha então uma actividade de grupo que queira experimentar. 

Tem diversas opções como yoga, Pilates, Ginástica, Aeróbica de baixo impacto/bicicleta, Alongamentos entre outros.

E Lembre-se que os benefícios da prática de exercício, são:

1) Autonomia e bem-estar;

2) Aumento de massa muscular e óssea;

3) Redução adiposa;

4) Melhoria das capacidades funcionais;

5) Bem-estar físico e psicológico;

6) Estimula aspectos cognitivos (atenção, memoria e percepção);

7) Redução de doenças

  Foto retirada da internet-  créditos ao seu autor

TPC: MUDANÇAS NA VIDA

Tudo na Vida acaba por ser um reflexo de uma escolha que você fez. Se quer ter resultados diferentes, faça uma escolha diferente. O que irá fazer durante este mês para melhorar a sua saúde e bem-estar pessoal?

Faça este simples exercício:

1- Escreva num papel as mudanças no seu estilo de vida

2- Defina metas semanais e objectivos 

3- Comece pelos mais fáceis de forma a não desmotivar

4- Foque-se nestes dia a dia, não tente mudar tudo de uma só vez

5- Reforce cada dia, cada mudança que consiga atingir.