sexta-feira, 29 de abril de 2016

TPC: MUDANÇAS NA VIDA


Tudo na Vida acaba por ser um reflexo de uma escolha que você fez. Se quer ter resultados diferentes, faça uma escolha diferente. O que irá fazer durante este mês para melhorar a sua saúde e bem-estar pessoal?


Faça este simples exercício:
1- Escreva num papel as mudanças no seu estilo de vida
2- Defina metas semanais e objectivos 
3- Comece pelos mais fáceis de forma a não desmotivar
4- Foque-se nestes dia a dia, não tente mudar tudo de uma só vez
5- Reforce cada dia, cada mudança que consiga atingir.


quinta-feira, 28 de abril de 2016

DICA PARENTAL: FESTA DE ANIVERSÁRIO SAUDÁVEL


Para além da prática em consultório privado, estou também ligada à área da obesidade e algo que vejo diariamente são adolescentes com excesso de peso.
Por que de pequenino é que se torce o pepino, o post de hoje pretende mostrar algumas alternativas saudáveis para a festa de aniversário do seu filho.
A prática recorrente mostra-nos sempre mesas repletas de doces e salgados..poucos são os que colocam fruta ou outros alimentos à disposição das crianças.
Em alternativa às sandes normais, porque não usar pão escuro com fiambre de aves, requeijão, patês cremosos de queijo, tomate, alface etc..
Pode até cortar as sandes com formas giras de forma ás crianças aderirem.
Na hora de servir fruta, lembre-se que quanto mais colorido e divertido melhor.
Pode servir também mini espetadas de tomates cherry pequeninos com queijo bufála.
Em alternativa às pipocas pode optar por bolachas de milho ou de arroz, igualmente crocantes e saborosas.
Em alternativa as mousses, faça a seguinte mistura com Iogurte natural, flocos de quinoa e trigo sarraceno, pepitas de cacau crú e aronia, sem adição de açúcar( à venda nas lojas Celeiro).
Gelatina pode e deve fazer.
Enfim, ficam aqui umas pequenas dicas, claro que não é num dia que vai mudar hábitos mas é uma forma de começar a mostrar ao seu filho que "é fixe" comer estes alimentos.


Imagem retirada da Interner- Créditos ao seu autor

terça-feira, 26 de abril de 2016

DICA PARENTAL: DORMIR NA CAMA DOS PAIS?


Esta pergunta reflecte uma dúvida que persegue muitos pais.
Muitas vezes aparecem em consulta crianças que ainda dormem na cama dos pais com 6, 8 e até 10 anos. As consequências desta situação são totalmente negativas para a criança tendo impacto na sua personalidade, nível cognitivo e emocional.
De uma forma simples não existe uma data padrão para esta transição e até considero que nos primeiros tempos é super importante estes dormirem no quarto dos pais até aos 6 meses(de forma a facilitar a amamentação e como prevenção do síndrome de morte súbita).
Quando o bebé nasce é natural que os pais coloquem o berço no seu quarto para existir uma maior vigilância de forma a prevenir o síndrome da morte súbita.
Existem várias teorias..tanto a dos bebés dormirem no seu próprio berço (como já referi acima), como o chamado co-sleeping que significa "dormir junto".
Hoje em dia já existem móveis que promovem o co-sleeping e que podem ser encostados à cama dos pais, permitindo ao bebé dormir ali ao lado, no seu próprio espaço, o que acaba por facilitar a amamentação nos primeiros meses.
Há quem defenda este método (onde apontam como principal vantagem a segurança emocional do bebé), mas também há quem aponte os contras, referindo que a criança terá mais dificuldades em sair do quarto dos pais.
Resumindo os pais devem neste ponto fazer aquilo que promova uma maior tranquilidade e bem estar familiar (a ambos pais e bebé) devendo ter em conta que não se devem anular enquanto casal devido ao filho.
Segue-se então, outra questão quando mudar para a cama de grades e para o quarto?
Novamente inúmeras teorias há quem refira depois dos 6 meses, .novamente cabe aos pais perceberem como dorme o bebé, ou seja, se o bebé dorme mal, se fica mais agitado por estar no quarto dos pais (acabando por destabilizar o ritmo de sono familiar), se ainda mama durante a noite (ou não) entre outros aspectos..
Enquanto pais devem estar atentos a estes sinais dos vossos filhos, por exemplo na minha experiência enquanto mãe foi aos 8 meses e meio que se deu esta transição;começou a existir um nível de cansaço exagerado e detectou-se que a nossa presença (pais) destabilizava. Quer a mamã quer a bebé passaram a dormir melhor smile emoticon
Por vezes os pais encaram esta mudança como "um bicho papão" mas não deve ser..pelo contrário estará a contribuir para uma maior autonomia e crescimento do seu filho.
Hoje em dia vê se que os pais querem estar muito presentes na vida dos filhos, contudo não devem levar ao extremo, isto é, prolongar esta dependência até aos 5 anos ou mais como tenho visto em consultório.
As crianças gostam desta independência de terem o seu próprio espaço, os seus brinquedos aquele cantinho que possam chamar de "meu".
Ao iniciar esta transição comece por colocar o bebé a dormir as sestas diárias no seu próprio quarto e brinque com ele nesse espaço de forma a este se ir familiarizando aos poucos e poucos.
Mais tarde e por volta dos 2 anos/2 anos e meio (esta idade é meramente indicativa e pode variar de criança para criança), quando perceber que o seu filho já está grande demais para a cama de grades é altura de comprar uma cama de menino grande e ai sim leve-o a escolher a própria cama, faça com que ele faça parte do processo.
As crianças gostam de se sentir adultas e o "escolher o quarto" e até remodelar, estimula quer a sua coordenação motora, espacial como também ajuda a nível cognitivo e emocional.
E vocês mamãs e papás quando se deu esta transição para o quarto?



Imagem retirada da internet, créditos ao seu autor

sexta-feira, 22 de abril de 2016

Auto Estima

AUTO ESTIMA: Não é nada mais do que uma avaliação subjectiva que você faz de si próprio. Esta avaliação pode ser positiva ou negativa, uma vez que as suas crenças e emoções acabam por interferir na avaliação.

Se você acaba por ter uma baixa auto estima, então estas dicas são para si...

Hoje vou deixar algumas dicas que ajudam a fortalecer a nossa auto-estima:

1) Aprenda a dizer não;
2) Imponha limites nas pessoas que o rodeiam;
3) Valorize as suas qualidades;
4) Evite relacionamentos destrutivos;
5) Tenha pensamentos positivos;
6) Crie Projectos para o futuro;
7) Tenha um Hobby;
8) Cultive as suas amizades;
9) Cuide de si mesmo;
10) Não deixe que as criticas dos outros o derrubem;
11) Aprenda com os erros;

Continuação de um bom dia!


foto retirada do Google

quarta-feira, 20 de abril de 2016

TPC: Pensamentos positivos, sim..Vamos lá!


O ser humano por vezes não valoriza as coisas boas que têm no dia a dia..quantos de vós não se queixam do "tempo" ,"clima" entre tantas outras coisas...
Mas já pensou que nem tudo é mau na sua vida...de certeza que se fizer este exercício, consegue nomear 1 pensamento positivo por dia..
Escreva num caderno, num papel, ou no seu computador/tablet ou telemóvel.. é importante que todos os dias, logo pela manhã escreva um pensamento positivo, aprenda a focar-se nele e mantenha este estado de humor durante o dia.
O ser humano aprende por repetição, repita este exercício diariamente até ACREDITAR neste!
👍 Bom Exercício


Foto retirada do Google créditos ao seu autor

terça-feira, 19 de abril de 2016

A Vida é feita de começos e recomeços



Recomeça as vezes que for preciso, no comboio que é a vida ninguém vai adiantado ou atrasado.. 

A vida é um constante recomeço, não se dê como derrotado e siga em frente.. as pedras que hoje atrapalham a sua caminhada um dia farão parte de uma estrada de um percurso até ao objectivo que quer alcançar!

Procure ajuda se precisar.

domingo, 17 de abril de 2016

Como estimular a autonomia no seu filho?




Estimular uma criança a fazer as suas próprias escolhas é diferente de deixá-la mandar.

Muitos pais tem dúvidas de como tornarem os seus filhos autónomos e mesmo assim manter alguns limites.

Quando me refiro em terem autonomia e a trabalharem a mesma, refiro-me a coisas simples, pode ir incentivando num primeiro momento o arrumar dos brinquedos,  seguindo-se para tarefas mais complexas à medida que o seu filho vai crescendo como por exemplo: fazer a cama, escovar os dentes, arrumar a mochila etc.

Veja o que o seu filho consegue fazer e dê lhe liberdade para ser ele a fazer. A palavra de ordem é atenção, atenção às necessidades e sentimentos do seu filho(a). Se o fizer conseguirá perceber quando o próprio se sente preparado para ter mais autonomia.

Normalmente aconselho os pais a fazerem uma espécie de tabela ou quadro de incentivos, com os dias de semana e as actividades de forma a que a criança consiga ela própria ir preenchendo se as "fez" ou "não fez". Estes quadros ajudam as crianças a terem presentes os objectivos a cumprir, de forma a que os interiorizem e sintam que quando são cumpridos são valorizados por isso. Para além das crianças perceberem a sua rotina, auxilia na introdução de tarefas na sua vida diária o que permite à criança sentir-se mais preparada para o dia de amanhã.

Deixo uma tabela  como exemplo e também uns smiles (carinhas), a ideia é afixarem este género de tabela no frigorífico e deixar que o seu filho vá colar e pintar uma "carinha feliz" quando cumpre a tarefa ou uma "carinha triste" se não cumpriu a tarefa. Se quiser até pode acordar com o seu filho no final da semana se tiver (x) número de  "carinhas feliz" ganha (x ) de recompensa.