Deixo hoje umas pequenas dicas para ajudar o seu filho(a) a criar bons hábitos de estudo!

O que é Estereótipo?

É a imagem preconcebida de determinada pessoa, coisa ou situação. Estes acabam por ser utilizados principalmente para definir e limitar pessoas ou um grupo de pessoas dentro da sociedade.

Em 1922 O conceito de estereótipo foi criado, pelo escritor Walter Lippmann. Este conceito acaba muitas vezes por ser confundido com preconceito, pois de certa forma os estereótipos acabam por se converter em rótulos, muitas vezes, pejorativo, causando assim impacto negativo nos outros.

O ser humano parece ter a necessidade de criar rótulos para si ou para os seus semelhantes, vejam o exemplo: Loira, Negro, Branco, Pobre, Feio, Gay, Gordo, Deficiente, Louco...são todos rótulos utilizados para explicar e enquadrar de maneira menos politicamente correta, uma categoria geral de pessoas.

Já pensou, que assim como você  acredita no rótulo que lhe "foi incutido" os outros a quem os atribui..também podem acreditar?

É fácil julgar tendo como base apenas as partes mais superficiais de cada um; porque o que nos é desconhecido e/ou diferente é muito mais trabalhoso de se entender e assim temos preguiça de tentar perceber o mundo em que o outro vive, seja este qual for.

Hoje é o dia de quebrar barreiras...quebre com os rótulos que lhe foram incutidos e tente conhecer o outro lado, de forma a não fazer julgamentos de valor!

O papel da psicologia na perda de peso

Como sabem para além da prática privada, trabalho paralelamente numa clínica de gestão de peso, onde maioritariamente tenho pacientes com excesso de peso que têm graves compulsões alimentares 

Assim sendo está é também uma das áreas que me fascina, até porque infelizmente cada vez mais tenho recebido adolescentes no meu gabinete.

O artigo que se segue foi escrito por mim de forma a esclarecer algumas dúvidas que surgem ao longo deste processo.

Muitos perguntam qual o papel da psicologia na perda de peso, pois eu explico. Ao lado de uma alimentação saudável e da prática de actividade física, a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) têm impulsionado este processo, mas como?

Não é segredo que se tiver uma alimentação saudável e praticar exercício físico consegue perder algum peso. Contudo, é preciso "colocar a cabeça" a favor do processo, uma vez que emagrecer exige uma mudança de comportamento, mas para isso, é necessário que ocorra uma mudança cognitiva, ou seja, de pensamento.

Uma primeira etapa para a mudança passa pela tomada de consciência. É essencial para este processo que a pessoa identifique os seus obstáculos e que esteja disponível para fazer pequenos ajustes, no sentido de alterar o seu comportamento. O psicólogo tem nesta etapa um papel bastante relevante.

Passo a explicar a importância da TCC em todo este processo:

A TCC tem demonstrado a sua eficácia no tratamento da obesidade. Esta terapia, desenvolvida por Aaron Beck em 1956, refere que a maneira como as pessoas pensam afeta o que elas sentem e, consequentemente, o que elas fazem. Assim, aplicando esta intervenção conseguimos identificar os pensamentos/crenças erradas, permitindo reagir de uma forma funcional, o que faz com que a pessoa se sinta melhor e tenha um comportamento mais produtivo.

A maioria das pessoas refere como pensamentos irracionais, o seguinte:

Pensamento tudo ou nada - " perdido por cem perdido por mil".

Pensamento ilusório - " já que comi hoje um doce, mais vale comer o que quiser o resto do dia".

Para além destes, existe uma parafernália de pensamentos.

O objectivo concreto deste tipo de intervenção é, num primeiro momento, alterar o pensamento e o comportamento perante a "dieta ou plano alimentar", fazendo distinção entre fome fisiológica (que é natural) e fome emocional (específica, por exemplo, por chocolates ou bolachas,...). É importante que aprenda a lidar de forma diferente com as emoções negativas que o levam a comer, por vezes, de forma compulsiva. Assim como, lidar com a ansiedade resultante de outros problemas da vida. 

Após esta primeira fase passamos para uma nova etapa: definição de estratégias, que ajudarão a combater a fome emocional. Estas estratégias incidirão no apoio à mudança de pensamento e, consequentemente, de comportamento, promovendo a adopção de um estilo de vida mais saudável.

Como tudo na vida, é natural que a sua motivação oscile ao longo do processo. Numa fase inicial, é comum que o nível de motivação seja elevado, mas que ao longo do processo de perda de peso, em consequência das alterações do mesmo, sofra alterações.

A psicologia tem aqui um papel importante, no sentido de ajudar a lidar com a frustração quando a perda de peso não corresponde às expectativas pessoais.

Portanto, a partir de agora se perguntar de que forma a Psicologia ajuda na gestão de peso, pare e reflicta um instante...vai ver que isto que acabei de explicar faz todo o sentido!

Dúvidas no Desfralde do seu filho?

Esta é uma fase de extrema importância para as crianças e também para os pais. 

Alguns autores referem o marco dos 2 anos de idade, como uma boa altura para iniciar o treino do bacio, contudo e acima de tudo quero que os pais retenham que não devem apressar este processo, nem "ligar" muito às opiniões de familiares, amigos etc.. sobre este respeito, infelizmente ainda existe muita pressão social a este respeito.

Deve sim é estar atento e alerta aos seguintes sinais:

1) Desenvolvimento Motor - Se o seu filho já anda bem e se já têm alguma autonomia no vestir e despir as calças/cuecas.

2) Desenvolvimento Linguagem- Perceber se o seu filho verbaliza se tem xixi ou cocó, ou seja se fica incomodado com os " descuidos".

3) Capacidade de concentração - Detectar se o seu filho consegue estar durante 15 minutos por exemplo concentrado a fazer determinada tarefa, isto será de extrema importância para o mesmo se concentrar depois a usar o bacio.

4) Desenvolvimento emocional e fisiológico -  Verificar se o seu filho demonstra todos os sinais acima referidos e se, por exemplo durante 10 dias já têm a fralda durante o dia seca. 

Se todos estes parâmetros se verificarem então vamos iniciar o processo.

Ao iniciar o processo, não necessita de utilizar um bacio com música e bonecos..pode recorrer aos mais simples (de forma a estes não serem fonte de distracção) . 

Muitos ainda colocam a questão de iniciar com o bacio ou redutor de sanita? Isso vai depender muito da altura do seu filho, pessoalmente aconselho a começar com o bacio. Contudo,  já existem diversos modelos no mercado, incluído uns que se assemelham a uma sanita em miniatura.

Use sempre o bacio na casa de banho para a criança fazer a associação entre o fazer as  necessidades fisiológicas e a casa de banho (evite usar em outras divisões de casa)

Faça uma associação positiva ao bacio, ou seja, durante este processo pode recorrer a livros e contar histórias ao seu filho enquanto este está a usar o bacio, de forma a facilitar o processo.

Alguns livros que aconselho, são os seguintes:

" Até as Princesas fazem cocó"- http://www.fnac.pt/Ate-as-Princesas-Fazem-Coco-Sarah-Creese/a859407

"Até os Piratas fazem cocó"- http://www.fnac.pt/Ate-os-Piratas-Fazem-Coco-Sarah-Creese/a859408

" Quem deu um Pum"- http://www.fnac.pt/Quem-deu-um-Pum-Ana-Garcia-Martins/a809354

Esteja preparado para os acidentes, estes fazem parte. Evite assim ralhar ou castigar..porque isto só irá gerar mais ansiedade no seu filho.

https://www.youtube.com/watch?v=5qNbvDoTXRk&feature=share

Depressão Pós Parto

Todos nós sabemos que por mais que o bebé tenha sido desejado e  tenha planeado ao máximo como ia fazer as coisas, como ia gerir as visitas da família, entre outros aspectos inerentes a ter um recém nascido em casa , por vezes as coisas fogem um pouco do seu controlo.

Por vezes o pós parto é acompanhado por alguns sintomas de depressão, tais como:

-Falta de interesse no bebé e em si própria;

- Falta de energia e motivação;

-Sentimentos negativos para com o bebé e posteriormente sentimentos de Culpa;

-Alterações no apetite e no peso bem como no sono

Se reconhece estes sentimentos/sintomas em si, procure ajuda. 

Se tiver com Depressão Pós-Parto o melhor a fazer é cuidar de si própria, ou seja do seu bem estar físico e emocional.

Sabia que o papel do seu marido também é fundamental?Pequenas alterações no vosso ambiente podem ajudar,tais como:

-Tente descansar...quando o bebé dorme tire também uma sesta (o resto das coisas em casa poderão ser feitas noutra altura)..Nestes primeiros dias e até meses é essencial que durma. E o seu marido ou outros familiares poderão ajudar nas restantes tarefas enquanto você descansa!

-Tenha tempo para relaxar, cuidar de si..por vezes um simples banho de espuma, uma ida ao cabeleireiro fazem milagres na sua auto-estima!

- Apanhe sol, sabia que a luz solar eleva o nosso estado de humor através da produção de serotonina? Por isso aproveite o sol e dê uma voltinha com o seu bebé.

-Tente alimentar-se de forma saudável, pois o que come também vai ter impacto no seu humor, bem como na qualidade do seu leite materno.

-Não tenha receio de pedir ajuda! Ninguém é a super Mulher e todos nós necessitamos de ajuda em determinado momento da nossa vida. Não se afaste dos seus amigos e familiares, pelo contrário expresse os seus sentimentos..Vai ver como se sentirá melhor em desabafar..até mesmo com outras mães que já passaram por aquilo que você está a passar.

CHORAR FAZ BEM À ALMA

Sem dúvida que já deve ter ouvido esta frase e sim é verdade chorar faz bem alivia a angústia e liberta a tensão.

Não tenha receio de expor os seus sentimentos, nunca interprete o "chorar" como ser fraco(a). Pelo contrário demonstra que é um ser humano com sentimentos..

Claro que nós as mulheres somos mais emotivas que os homens e isto deve-se à influência hormonal, não é por acaso que muitas mulheres ficam mais emotivas no período pré-menstrual, pois as hormonas alteram-se ao longo do ciclo menstrual provocando alterações no humor e no comportamento feminino.

Contudo quer para homens quer para mulheres o acto em si de chorar funciona de forma a diminuir a tensão, pois após chorar sentimos-nos mais calmos e relaxados.

Bom Dia!

Obesidade VS Anorexia

Obesidade-Doença crónica em que existe o excesso de gordura corporal acumulada.

Sinais de Alerta: Falta de controlo na dieta alimentar que promove a ingestão de alimentos pouco saudáveis (fast food); não ter controle sobre os horários das refeições e consumir uma dieta rica em calorias; factores psicológicos como ansiedade e depressão. A obesidade pode causar ainda doenças cardiovasculares,diabetes, dificuldades respiratórias e dificuldades articulares..

Anorexia- Doença de comportamento alimentar e do foro psicológico que se manifesta pela incessante procura da "magreza"

Sinais de Alerta: Insatisfação com o corpo; magreza excessiva sem causa aparente; dietas muito restritivas e exercício físico excessivo; Isolamento social; Instabilidade emocional, preocupação excessiva em engordar.

A anorexia por sua vez pode causar complicações médicas, tais como: perturbações de sono; risco de osteoporose, cessação da menstruação;perturbações circulatórias e até complicações no crescimento (adolescência).